구강 건강 관리법: 정기적인 치과 검진, 올바른 칫솔질, 치실 사용

아침에 일어나서 이를 닦을 때 그 상쾌한 느낌 좋으시죠? 근데 솔직히 말해서, 우리 대부분은 구강 건강에 신경을 제대로 못 쓰고 있는 것 같아요. 그니까요, 이가 아프기 전까지는 잘 신경 안 쓰잖아요. 제가 그랬거든요. 지난 가을, 갑자기 찾아온 치통에 밤잠을 설친 후에야 치과를 찾았죠. 그때 깨달았어요. 평소 관리가 얼마나 중요한지.

왜 구강 건강이 중요할까?

구강 건강은 단순히 예쁜 미소를 위한 것만이 아닙니다. 입 속 건강은 전신 건강과도 밀접한 관련이 있어요. 충치나 잇몸병이 심해지면 심장 질환이나 당뇨 같은 질환과도 연관될 수 있다고 해요.무서워졌죠?

 

저도 그랬어요. 치과 의사 선생님한테 이 얘기 들었을 때 정말 놀랐습니다. 아니, 이 닦는 것과 심장이 무슨 상관이람?

정기적인 치과 검진의 중요성

우리 사이에서만 말하자면, 많은 분들이 치과 가는 걸 두려워하시더라구요. 저도 그 중 한 명이었습니다. 그런데 6개월마다 정기 검진을 받으면, 큰 문제가 생기기 전에 미리 발견해서 치료할 수 있어요.

 

치과 검진은 보통 어떻게 진행될까요?

1. 치아와 잇몸 상태 확인
2. 치석 제거 (스케일링)
3. 구강 내 질환 확인
4. 필요시 X-ray 촬영

스케일링 받을 때 그 소리... 으...좀 무서워요. 하지만 괴로운 건 잠깐이고, 끝나면 입 안이 얼마나 개운한지 모른답니다!

올바른 칫솔질 방법

여러분은 이를 제대로 닦고 계신가요? 저는 30년 동안 이를 잘못 닦고 있었다는 걸 최근에 알았어요. 충격이었죠.

 

올바른 칫솔질 방법:

• 부드러운 모의 칫솔 사용하기
• 45도 각도로 잇몸선을 따라 닦기
• 앞뒤로 문지르지 말고 원을 그리듯 부드럽게 닦기
• 최소 2분 이상 닦기
• 하루 3번, 식후에 닦기
• 혀도 꼭 닦기

특히 혀를 닦는 건 정말 중요해요. 입냄새의 주범이 혀에 있는 세균이거든요. 근데 많은 분들이 이걸 놓치시더라구요.

치실 사용의 중요성

아 치실... 솔직히 귀찮아서 안 쓰게 되는 그것.

 

그런데 이 치실이 정말 중요해요. 칫솔로는 닿지 않는 치아 사이사이를 깨끗하게 해주거든요. 치실을 사용하지 않으면 음식물 찌꺼기가 남아서 충치와 잇몸염의 원인이 됩니다.

 

처음엔 좀 어색하고 잇몸에서 피가 날 수도 있는데요, 꾸준히 하다 보면 익숙해지고 잇몸도 튼튼해집니다. 저도 처음에는 완전히 망쳤어요. 그래서 제가 다시 방법을 찾아보고 연습했죠.

 

치실 사용법:

• 약 45cm 정도의 치실을 준비
• 양쪽 중지에 감아 엄지와 검지로 조절
• 치아 사이에 부드럽게 넣어 'C'자 모양으로 움직임
• 잇몸을 다치지 않도록 주의

구강 건강에 도움되는 음식들

구강 건강에 좋은 음식이 따로 있다는 사실, 알고 계셨나요? 저는 몰랐어요.

 

구강 건강에 좋은 음식들:

• 치즈와 우유 - 칼슘이 풍부해 치아 에나멜을 강화
• 사과, 당근 같은 섬유질 많은 채소와 과일 - 자연스럽게 치아를 닦아줌
• 녹차 - 항산화 성분이 구강 내 세균을 억제
• 물 - 입 안을 헹구고 세균을 씻어내는 데 도움

반면, 설탕이 많은 음식, 탄산음료, 커피, 담배는 구강 건강에 정말 안 좋아요. 특히 탄산음료는 치아 에나멜을 녹이는 산성 성분이 있어서 가능하면 피하는 게 좋습니다.

 

저는 커피를 하루에 세 잔씩 마셨는데, 치과 의사 선생님께 혼난 후로는 한 잔으로 줄였어요. 그리고 마신 후엔 물로 입을 꼭 헹궈요.

구강 건강을 위한 작은 습관들

작은 습관들이 모여 큰 변화를 만든다고 하잖아요? 구강 건강도 마찬가지예요.

 

일상에서 실천할 수 있는 습관들:

• 물을 자주 마시기
• 자기 전 꼭 이 닦기 (가장 중요한 시간!)
• 불소 함유 치약 사용하기
• 3개월마다 칫솔 교체하기
• 딱딱한 것을 이로 깨지 않기
• 스트레스 관리하기 (스트레스는 이갈이의 원인이 될 수 있음)

지난 화요일 비 오는 날, 강남역에서 새 칫솔을 샀어요. 3개월이 지났다는 걸 알고 급하게요. 이렇게 작은 것들이 모여 건강한 치아를 만든답니다.

구강 건강은 평생 관리가 필요한 부분입니다. 잠깐 소홀히 했다고 너무 자책하지 마시고, 지금부터라도 관심을 가져보세요. 치아는 한번 손상되면 원상복귀가 어렵기 때문에, 예방이 정말 중요합니다.

 

이 경험을 통해 제 생각이 완전히 바뀌었어요. 이제는 치과 방문도 무섭지 않고, 오히려 정기적으로 가서 관리받는 것이 얼마나 중요한지 깨달았습니다.

 

여러분도 오늘부터 구강 건강에 관심을 가져보시는 건 어떨까요? 지금 당장 치실부터 사용해보는 건 어떨까요?